Fogyni ízletes és egészséges

Az egyik hatékony fogyásmód Dr. Gavrilov módszerével. A súlycsökkentő program több szakaszból áll.

  1. Pszichológiailag helyesen kell beállítani a fogyást, azonosítani kell a túlaltatás pszichológiai okait;
  2. Tanulja meg különbséget tenni az éhség és az étvágy között;
  3. Fokozatosan elválasztja a testét, hogy szeretje a káros ételeket;
  4. A megfelelő táplálkozási rendszer kialakítása a jövőben.

Fogyni ízletes és egészséges

Sokak számára nagyon nehéz korlátozni étrendjét. Ezt a folyamatot egyszerűsítheti az ismerős termékeket hasznos és káros termékekre osztva. Hasznos gyümölcslevek, saláták friss zöldségekből és gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, tenger gyümölcsei, gabonafélék, kemény sajtok.

Hasznos fogyókúra termékek

Sütés, édességek, vaj, szószok, konzervek, kolbászok, „gyors” ételek, burgonya (kivéve sült), banán, szőlő károsnak tekinthetők. A legfontosabb dolog az, hogy megtanulják, hogyan lehet rendezni a problémákat zavarás nélkül.

Gyorsétel, ha lefogy

A táplálkozás korlátozásának megkezdésekor nem szabad elfelejteni, hogy ez nem csak segít megszabadulni a túlsúlytól, hanem megtisztítja a testet, javítja a jó közérzetet és a hangulatot.

Fogyjon helyesen

Azoknak, akik fogyni akarnak, csökkenteniük kell a kalóriabevitelt. Ezután a test elkezdi költeni saját energiatartalékait - felhalmozódott zsírt.

Fogyjon helyesen

Részben kell étkeznie (napi 4-6 alkalommal). Ne éhezjen, kerülje a tilalmakat. Ellenkező esetben negatív hozzáállás alakul ki a fogyás folyamatához, és a test elkezdi tárolni a zsírt.

Fokozatosan váltson az egészséges táplálkozásra, és ne ijedjen meg a süteményre, ha valóban meg akarja enni.

Karcsúsító sport

Karcsúsító sport

A testnevelési órák hasznosak, de nem „az erőn keresztül”. Természetesen gyorsabb eredményhez vezetnek. Azok számára, akik nem szoktak sport gyakorlatokhoz, minden fizikai tevékenység hasznos lesz: a ház takarítása, tánc, rendszeres séták (kb. 10000 XNUMX lépés).

Táplálkozási sokféleség - a fogyás egészséges és ízletes

Az étrend menü önállóan is elkészíthető. Az engedélyezett egészséges ételek sorozata változatos és kielégítő étkezést tesz lehetővé. Ugyanakkor teljesíteni kell a kalóriatartalom korlátozására, az adagok mennyiségének csökkentésére vonatkozó követelményeket. Sült tiltva.

Táplálkozási sokféleség - a fogyás egészséges és ízletes

Nagy reggeli, 350-400 kcal. Ezek fehérjetartalmú élelmiszerek (tojás vagy baromfi, hús, hal, tenger gyümölcsei), egészséges rostos szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek) és olívaolaj vagy pörkölt diófélékből vagy magvakból készített tészta (urbec).

Ebéd (300-350 kcal). Zöldség- vagy gombaleves, cékla (tucatnyi finom és alacsony kalóriatartalmú leves van a menüben), plusz hús saláta zöldekkel vagy egy második étel.

Snack 150-200 kcal-on. Általában gyümölcs, dió vagy szendvics (csak vaj, kolbász nélkül).

Vacsora. Alacsony zsírtartalmú hús (nyúl) vagy garnélarák, tintahal, hal, valamint egy nagy adag saláta. Térfogati, kielégítő és alacsony kalóriatartalmú - 250-300 kcal.

Édes és karcsúsító - kompatibilis?

Az édességek hetente 2-3-szor megengedettek, legfeljebb 50 g recepciónként. Lehet szárított gyümölcsök, stevia, kézzel készített cukorkák.

Édes és karcsúsító - kompatibilis?

Igyon vizet 30 perccel étkezés előtt vagy után, 1,5 óra után, napi 1,5–2 liter.

Alkalmanként reggel ihat egy csésze kávét, vagy cukor nélkül zöld teát.

A fogyókúra nem engedélyezi az éhezést. Ezért ajánlott, hogy egészséges ételeket készítsen. Ennek a fogyásnak a módszerének eredményeként havonta 4-9 kg felesleges tömeg megszabadul.

Hozzászólás

Az Ön e-mail címét nem teszik közzé. Обязательные поля помечены *